De start van een nieuw seizoen, of dit nu in sport, werk of studie is, brengt altijd een mix van opwinding en zenuwen met zich mee. Iedereen voelt de druk om goed te presteren, vooral wanneer de verwachtingen hoog zijn. Wat mag je van jezelf verwachten, na een lange zomer zonder competitie? En hoe hebben je concurrenten zich de afgelopen periode ontwikkeld? Gedachten als deze kunnen twijfel, onzekerheid en prestatiedruk met zich meebrengen, maar met de juiste benadering kun je deze druk omzetten in positieve energie. In deze blog lees je welke technieken je kunt toepassen om bij de start van een nieuw seizoen de druk beheersbaar te houden.

1. Stel realistische doelen: Wanneer je aan een nieuw seizoen begint, is het verleidelijk om torenhoge doelen te stellen. Hoewel ambitie belangrijk is, is het cruciaal dat je doelen realistisch en haalbaar zijn. Door doelen te stellen die uitdagend maar bereikbaar zijn, vergroot je niet alleen je kans op succes, maar zorg je er ook voor dat de druk beheersbaar blijft. Het is nuttig om je doelen te verdelen in kortetermijn doelen (wat wil ik deze week of maand bereiken?) en langetermijn doelen (wat wil ik aan het einde van het seizoen hebben bereikt?). Dit geeft je een duidelijk pad om te volgen en helpt je gemotiveerd te blijven.
2. Focus op het proces: Het is gemakkelijk en begrijpelijk om te focussen op het eindresultaat van je inspanningen: het winnen van een competitie, het rijden van een PR of het kwalificeren voor een EK of WK. Focussen op het proces in plaats van alleen op het resultaat kan je helpen om de druk te verminderen. Door je te concentreren op de stappen die je dagelijks zet en de kleine overwinningen die je onderweg behaalt, blijf je betrokken en gemotiveerd. Procesgericht werken zorgt ervoor dat je je energie steekt in datgene waar je controle over hebt, wat uiteindelijk leidt tot betere resultaten.
3. Pas zelfregulatietechnieken toe: Zelfregulatie is verantwoordelijkheid nemen over je eigen leerproces. Dit betekent dat je goed in staat bent te reflecteren op je eigen handelen, dat je je krachten en je valkuilen kent, weet wat je moet doen om te verbeteren en wie je daarbij kan helpen. Sporters die goed zelfreguleren zijn vanzelfsprekend meer gefocust op het proces; ze letten namelijk scherp op de eigen vooruitgang, door regelmatig te evalueren en doelen bij te stellen wanneer dat nodig is. Uit onderzoek is gebleken dat sporters die goed zelfreguleren zelfs vaker de top behalen dan sporters die deze vaardigheid minder goed beheersen (Uit: Van aanleg naar intelligentie: het sporttalent in ontwikkeling, Laura Jonker (2017)). Door bewust bezig te zijn met de eigen ontwikkeling en je minder druk te maken over de vergelijking met je concurrenten, leg je jezelf minder druk op. Zelfregulatie is niet iets dat je van de ene op de andere dag ontwikkelt; het vereist oefening en zelfbewustzijn. Maar door hier actief aan te werken, kun je beter omgaan met druk en zul je uiteindelijk constanter presteren.
4. Ontwikkel een groeimindset: Een van de meest krachtige hulpmiddelen om met druk om te gaan, is het ontwikkelen van een groeimindset. Dit concept, geïntroduceerd door psycholoog Carol Dweck, draait om het geloof dat je beter kunt worden door hard te werken, te leren en door te zetten. Met een groeimindset zie je uitdagingen als kansen om te leren, en fouten als een kans om te verbeteren. In plaats van bang te zijn om te falen, benader je elke uitdaging met nieuwsgierigheid en de bereidheid om te groeien. Deze mindset vermindert de angst om te presteren onder druk, omdat het je focus verschuift van ‘moet perfect zijn’ naar ‘hoe kan ik leren en beter worden?’.

Presteren onder druk aan het begin van een nieuw seizoen hoeft geen bron van stress en spanning te zijn. Door realistische doelen te stellen, je te richten op het proces, zelfregulatie toe te passen en een groeimindset te ontwikkelen, kun je niet alleen de druk beheersen, maar haal je ook het optimale uit je potentie. Hoe meer je deze principes in je dagelijkse routine integreert, hoe sterker je zult staan, ongeacht de uitdagingen die voor je liggen. Met deze aanpak kun je met vertrouwen en vastberadenheid aan elk nieuw seizoen beginnen, klaar om je beste zelf te laten zien!

Heb je hulp nodig om bovenstaande vaardigheden aan te leren of ze je eigen te maken? Laat een berichtje achter en wie weet zien we elkaar binnenkort!